淺談健美操的教學心得

淺談健美操的教學心得

馬玨

隨著社會經(jīng)濟、文化的發(fā)展，體育也逐漸成為一種娛樂的方式，是日常生活中不可缺少的一部分，把體育作為一種自娛的手段，而且可以逐漸形成習慣，使體育成為終生的娛樂手段之一。

渴望和追求形體美，是人類進步和文明的一種表現(xiàn)，時至今日，形體美已成為社會要求，人才進入市場后，在競爭更為激烈的市場經(jīng)濟下，一些特殊的行業(yè)，對形體的要求迫于苛刻，形體美成為參與競爭的一個重要條件。

全國健美操大眾鍛煉標準結合了健美操發(fā)展的最新流行趨勢，動作的編排更加科學化，連接更加流暢并且在有氧練習的基礎上，加強了力量練習，不僅適于健身，同時也適合于表演和比賽。

雖然說這幾年健美操已足見成為人們追捧的運動項目了，可是在學校體育教學中仍存在著缺陷。下面僅就我個人而言談談關于目前初中健美操教學的一些體會。

一、情境培養(yǎng)。健美操不僅是女生的運動項目，男生也可以參與到其中來。長期以來男生對健美操的認識模糊，常認為健美操是女生的項目，男生不愿參與學習健美操的現(xiàn)象是常有的事。另外，還有一些先天不足的（如協(xié)調(diào)性差）學生，也有一定的厭學習情緒，一上課就整個人懶散，提不起精神，連參與都成了問題。因此在教學前要善用資源轉(zhuǎn)變學生的片面認識，特別是從初中開始學生進入青春期，在體育鍛煉上存在性別差異，需根據(jù)受眾的不同采取不同的教學手段和內(nèi)容，女生側重柔美，男生側重力量，讓學生了解健美操的健美、健身、健心的作用，從心理和生理上建立參與健美操學習的興趣。

二、優(yōu)化學習氛圍。學習需要良好的氛圍，健美操教學更需要熱情奔放的音樂與教學氛圍。因此結合多媒體技術的教學是必不可少的。同時教師在教學中也要善于應用媒體、語言魅力來渲染氣氛，培養(yǎng)學生典型，調(diào)動學生的活動積極性。

三、師生共學、共賞。傳統(tǒng)的教學是按部就班，以“八拍”為單位，教師教，學生學的教學過程。只有在最后的完整練習時，學生才可以和著音樂舞動身體。因此在教學過程中最易聽到學生們這樣抱怨“好無聊��！”“向做廣播操嘛！”這些現(xiàn)象告訴我們學生并沒有真正理解、欣賞與體會到健美操“美”的真正含義。因此在今后的教學中，可將優(yōu)美的舞蹈片段與學生共同賞析，在教學中貫穿“由上到下，由軀干到四肢”的創(chuàng)編方法，與學生共同學習，共同創(chuàng)編，共同分享成功的喜悅，讓課堂真正成為舞蹈的世界。

健美操是一項大眾體育健身運動，是一項終身體育鍛煉運動，在教學中要使學生得到更有針對性的鍛煉，提高學生鍛煉的積極性和主動性，為終身體育鍛煉打下基礎。一、加強對健美操音樂的學習初次進行健美操課的學習，對于學生來說是非常陌生的，根本就不能把動作融入到音樂中，隨著音樂的節(jié)奏而進行鍛練，往往把動作和音樂脫節(jié)，腳步的動作踏不上音樂的節(jié)奏，要求學生把每一樂段的第一拍，用擊掌的方式表示出來，不斷刺激學生對音樂節(jié)拍的感覺，再把健美操的動作與音樂的手段對應起來，就形成了相輔相成的關系，學生們就能把動作與音樂較好的融合。

二、加強健美操課中的形體訓練

女生進入青春期后，體型基本定型，身體部位的比例形成，既有遺傳因素，也有后天的因素，如軀干的肌肉韌性，體內(nèi)脂肪，關節(jié)的靈活性等，則可通過鍛煉得到改善。三、抓好有氧健美操的學習(1)健美操基本動作的練習.

健美操的基本動作是基本步伐和上肢動作兩部分組成的，其中基本步伐是組成動作中最小的單位，上肢動作是配合下肢動作的完成為加大運動量而進行設計的在課中可以忽略對上肢動作的要求，而著重進行基本步伐的訓練。在不熟悉腳步動作時，雙手插腰，右腳向右側跨出一步落地，左腳隨之并攏，屈膝點地。再做反方向的動作。腳步動作熟練掌握之后，可以加上上臂動作擺動或者前推等變化。(2)健美操組合動作的練習.

在掌握了健美操基本步伐，懂得了健美操音樂的節(jié)奏之后，再進行健美操組合動作的學習，對于初學的學生可先安排些比較輕松愉快音樂節(jié)奏在130BPM簡單易學的健美操組合動作，運動強度控制在60%-70%。隨著動作熟練，體力增強，可逐漸加大運動量運動密度，這時的音樂速度可提高到145BPM，運動強度控制在70%-80%，動作組合難度加大經(jīng)過一段時間的練習，再學生們熟練掌握之后，可以加大動作難度以及方向的變化。這就使練習頻率加快，動作難度加大，變化更多更新了，學生的學習興趣也越來越濃了，從而達到鍛煉身體、培養(yǎng)學生良好身體姿態(tài)的目的，也可提高學生的韻律感，表現(xiàn)力及創(chuàng)造力。

本人運用上述方法，我在教育教學及運動項目中取得了可喜的成績：1999年11月，在長寧區(qū)金孔雀舞蹈節(jié)集體舞比賽中獲得二等獎201*年11月，在長寧區(qū)“肯德基杯”迪斯科舞蹈比賽中獲得一等獎201*年12月，在“肯德基杯”上海市紅領巾迪斯科比賽中獲得一等獎201*年12月，在長寧區(qū)冬鍛現(xiàn)場會入場式比賽中獲得一等獎201*年9月，在長寧區(qū)金孔雀舞蹈節(jié)集體舞比賽中獲得一等獎201*年11月，在上海市青少年健美操大賽中獲初中組第一名，同時獲得“最佳完成獎”201*年11月，在上海市第九屆中學生運動會健身操比賽中獲初中組一等獎201*年11月，在長寧區(qū)肯德基校園青春健身操大賽中獲初中組一等獎201*年12月，在上海市肯德基校園青春健身操大賽中獲初中組健身操二等獎201*年12月，在上海市肯德基校園青春健身操大賽中獲初中組動感啦啦隊規(guī)定動作三等獎

今天的健美操的學習內(nèi)容正得到不斷地豐富，街舞和搏擊操的發(fā)展也為健美操提供了更大的發(fā)展空間，通過豐富多彩的健美操內(nèi)容的學習，學生們不僅培養(yǎng)了良好的樂感和節(jié)奏感，更掌握了鍛煉身心的方法，對全面健康發(fā)展有著積極的意義。

最后，愿我們的健美操運動在初中的體育教學中能真正發(fā)揮它的作用，愿我們學生的身、心能更好的發(fā)展。

擴展閱讀：淺談學習健美操的心得與體會

淺談學習健美操的心得與體會

生命美學是一種靠對生命的體驗和直觀,直指本心的美學,它產(chǎn)生于實踐美學,又對實踐美學有所超越,真正恢復了人的審美地位,使美成為人的一種生存方式,同時也使自由成為人的生命活動的基本內(nèi)容，進而認識到人自身潛在的本質(zhì)力量,欣賞它,并超越它。題記健美操是一種融體操、舞蹈、音樂為一體,經(jīng)過練習,能增進健康、培養(yǎng)正確體態(tài)、塑造美的形體、陶冶美的情操。健美操是表現(xiàn)美的人類運動,以其獨特的魅力在眾多的傳統(tǒng)體育項目中脫穎而出，受到越來越多的人的喜愛。健美操是一種卓有成效的鍛煉身體的方法，作為一項有氧運動，具有所有有氧運動的健身功能，如全面提高身體素質(zhì)、提高心肺功能和肌肉耐力，促進肌體各組織器官的協(xié)調(diào)運作，使人體達到最佳機能狀態(tài)。此外，健美操又是一項輕松、優(yōu)美的體育運動，在健身的同時，帶給人們藝術享受，使人心情愉快，陶醉于鍛煉的樂趣中，減輕了心理壓力，促進身心健康發(fā)展，從而更增強了健身的效果。因此，健美操具有增進健康美、塑造形體美、緩解精神壓力以及醫(yī)療保健的功能。

光陰似箭，歲月如梭。轉(zhuǎn)眼之間，大二的生活就已將近尾聲了，同樣，健美操和親愛的體育老師已陪伴我們走了近一年的時光，學習健美操使我感觸頗深，受益匪淺。

在我看來，健美操是美與藝術完美的結合。健美操，健康又美麗，健康是每個人的最大的財富，美麗又是每個女孩子最大的愿望與夢想。多少人想同時擁有既健康又有動人的身體，但想做到這點不算太難，也不算太容易，練健美操就會圓我的夢，所以選課時我很欣然也很幸運地被選上了，心理上就讓我很愉悅，實戰(zhàn)狀況也很不錯，老師漂亮有實力，有耐心，學生自然而然會很主動很積極地去接受每個套路，每個動作。但是，在享受動感與愉快的同時，疲憊會在課后一股腦地擁上來，有點讓人招架不住，而且動作稍微有些難做，每次回去都得琢磨一下才會做得很順暢。

學習健美操，不僅使自己的身體素質(zhì)得到了鍛煉，動作的協(xié)調(diào)性，以及肌肉力量、耐力及彈性也都有了很大的提高。同時學習了一些健美操基本動作，對健美操的基本概念及基礎理論知識也有了一定的了解，在學習健美操鍛煉身體的同時，更掌握了一種鍛煉身體的手段與方法。這對我們以后終身體育習慣的養(yǎng)成打下良好基礎。對以后的學習生活中也會有深遠的影響，使我們擁有一個健康的體魄，能夠更好的為人生奮斗拼搏。

學習健美操，培養(yǎng)了我們正確的站、立、行等身體姿勢，塑造了我們健康、優(yōu)美的身體形態(tài)及灑脫的氣質(zhì)，提高了我們對美的正確理解及感受能力，培養(yǎng)了我們的審美情趣，讓我們的氣質(zhì)由內(nèi)至外得到提高，讓我們擁有更加美麗的人生。

學習健美操，可以提高我們的節(jié)奏感。我們在完成各種類型和不同難度的、具有一定藝術性的單個動作及成套健美操動作時，健美操那強烈的伴奏提高了我們的音樂節(jié)奏感，同時感受到一種活力與動感，陶冶了我們的情操，賦予我們美的享受。學習健美操，緩解了我們繁重的課業(yè)壓力，收獲了一份愉悅的心情。每周的周五下午，經(jīng)過了一周的忙碌，來到健美操場地，伴隨著輕松動感的音樂，做著優(yōu)美的動作，盡情的舒展自己，注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開，忘掉失意與壓抑，盡情享受健美操運動所帶來的歡樂，真是一種享受。所以，自己這個運動白癡竟也開始喜歡上健美操。我想這大概就算健美操的獨特魅力吧，盡管有時動作不優(yōu)美，也不協(xié)調(diào)，但我會想努力去做好，會為看到自己的進步而感到喜悅。學習健美操也培養(yǎng)了我的團隊精神，每次集體跳操的時候，大家都很團結，彼此幫助，各自發(fā)揮自己的長處，學習對方好的方面來彌補自己的缺陷。健美操還讓我對舞蹈有了更深刻的了解，每次聽音樂的時候，都會提高我對音樂的理解，樂感也得到了增強。由于練習健美操，跳舞也更有感覺了。雖然我對健美操之有一知半解，可我卻從中受益非淺，我會繼續(xù)探求它的真諦，豐富我的生活。

“海闊憑魚躍，天高任鳥飛。”一年的學習，使我與健美操結下了不解之緣。它帶給我們美的韻律與熏陶，在動感中讓人煥發(fā)青春的朝氣，在強健中又不乏柔韌與唯美。它教會我們自信與堅強的力量，在舞動中彰顯青春的活力，在跳動中攜信念的起航。與健美操同行，我們一直在路上

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